রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় যে সব খাবার

5

স্বাস্থ্য ডেস্ক : অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না। তাঁদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন জরুরি। অনেকে রাতে ঘুমানোর আগে এমন কিছু খাবার খান, যা তাঁদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ভারতের জীবনধারা ও স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের এক প্রতিবেদনে এমন কিছু খাবারের কথা বর্ণনা করা হয়েছে, যা রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

আসুন, আজ আমরা সেই সকল খাবার সম্পর্কে জানব…

কফি

রাতে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে থেকে কফি পান করা এড়িয়ে চলুন। কফিতে থাকা ক্যাফেইন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম, যার প্রভাব ৮ থেকে ১৪ ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তাই রাতে কফি পান করলে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ডার্ক চকলেট

রাতে ঘুমানোর আগে ডার্ক চকলেট খেলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ডার্ক চকলেটে ক্যাফেইন ও অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এই দুটি উপাদান ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই রাতে ডার্ক চকলেট এড়িয়ে চলুন।

মিষ্টিজাতীয় খাবার খাবেন না

মিষ্টি বা চিনিজাতীয় খাদ্য ঘুম না আসার অন্যতম কারণ হতে পারে। চিনি এনার্জি লেভেল বাড়ায়, তাই ঘুমানোর আগে চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

অ্যালকোহল

অ্যালকোহল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমানোর আগে মদ্যপান করলে সারা রাত জেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। নাক ডাকার সমস্যা তো আছেই।

আইসক্রিম

রাতে ঘুমানোর আগে আইসক্রিম নিদ্রাহীনতা ও বদহজমের কারণ হতে পারে। আইসক্রিমে থাকা চিনি ঘুম নষ্ট করে। এতে প্রচুর ফ্যাট থাকে, যা হজমপ্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে।